此外，作为从事社会科学的研究人员，我还要承担脑力劳动所带来的“案牍劳形”、“案牍劳神”等身体和精神的双重压力，尤其是当我面临尖锐的学术批评而没有找到反击策略、日益迫近的学术会议而论文还无从着落时，或者对自己某一篇颇为得意的学术论文却遭到无情退稿时，压力就会陡然增大，以致对身体和精神造成损害。

解决压力的办法有两个：一个是增强抗压能力，使身体可以承受这种外部冲击；一个是缓解这种压力，使身体和精神卸掉这种压力。我通常选择的是前者，增强抗压能力。其实增强抗压能力也就等于缓解了压力，两者并不矛盾。

对于如何增强抗压能力，我通常的手段就是选择爬山，尤其是那种人迹罕至、乱草丛生、荆棘密布的野山。也就是说，选择一次难度极大的爬山运动，获得一次“征服”后的成功感觉。经过一番手脚并用的奋力攀登后，回头看一下被你征服的崎岖，一种愉悦感就自然生发。然后，得到了自我鼓励，而强化了继续攀登的意识。

一般来讲，爬山的后半段对人的身体和意志力都是一种考验，当然这一段也是你增强抗压能力的必备阶段。经过“千辛万苦”到达山顶以后，吹一吹凉爽的山风、看一看远方的层峦，甚至对着山谷放肆地呐喊几声，这都是你征服一座野山后的“奖赏”，你获得的就是一种征服后的成就感，你所背负的所有的压力将会在这一刻化为乌有，甚至你想不起你在城市时所遇到的压力了。

当然，我上面的论述都是来自我个人的切身体验。我的这个减压方式的个人体验有着医学科学的证明，医学科学认为登山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动。

由于山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高，利于吐故纳新；由于手脚并用，利于身体的协调；由于运动量大导致消耗的热量和代谢量比一般的运动都高，登山所消耗热量和代谢量大约比游泳多2.5倍。这对久居城市的人，无论是开车上班，还是挤地铁、公共汽车上班都会有“消耗不足”的情况发生，长期以往身体的“物质性”积累就会传导到“精神”层面，导致紧张、无力、萎靡等现象发生，因此经常爬山可以有效地缓解这些压力，带给你身体和精神的双重愉悦。

 正是有着个人的切身体会和科学的基础，我向生活在北京的城市人，尤其是像我这样经常进行头脑风暴的知识分子，强烈推荐爬山这种减压方式。

 在本文行将结束时，我必须向准备接受我的爬山减压建议的朋友提出另一项忠告，即爬山千万不能爬到半山腰就退下，这对减压丝毫没有好处，反而无形中会增加你的压力，从心理学角度讲，这是一种“半途而废”的心理暗示。所以，我们登山一定要领会“会当凌绝顶，一览众山小”的豪情，这样才会彻底减压。

（作者为中国社会科学院近代史研究所助理研究员）